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　　3至5岁幼儿期，儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力；5至7岁儿童期属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳；8至12岁孩童期阶段，孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，遵照儿童少年生长发育规律，注意运动时长，运动不过量。推荐打乒乓球、羽毛球、网球等，可以锻炼身体的灵敏性、协调性，放松颈椎脊椎，增加心肺功能，减轻眼部疲劳、预防近视。另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。

　　之后进入成人阶段，在18至25岁成熟期，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点，可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础，建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。26至45岁则进入发胖期，这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生也变高。因此，要防止脂肪的堆积，减缓压力。男性依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；女性要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼，如瑜伽、慢跑、游泳等。46至65岁衰老期则推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率，静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。